居家學習辦公，這份護眼「秘籍」快收好

發(fā)布時間：2022-10-23

居家學習辦公，別忘護眼

 

疫情擴散期間，很多學生和上班族轉(zhuǎn)為了“居家學習辦公”。但是，居家之后活動空間變小，時間長了。電子產(chǎn)品變成了不少人的娛樂項目。孩子上網(wǎng)課，大人居家辦公，少不了長時間用眼.....

 

疫情期間要如何護眼呢？小好來給大家分享“護眼秘籍”咯。

 

保持適宜的讀寫距離和姿勢

 

1.使用電腦時，眼睛與屏幕的距離要保持在50厘米左右，注視方向保持水平或偏下方。

2.居家讀寫時要堅持在學校上課時養(yǎng)成的“一尺一拳一寸”好習慣。

3.線上學習20-30分鐘，或連續(xù)讀寫40分鐘，要遠眺外面的風景，讓眼睛及時得到休息。

 

合理膳食 均衡營養(yǎng)

 

在能量供給充分合理的前提下，每餐有葷有素，增加蔬菜、水果、奶制品、豆制品的攝入，少吃油炸、含鹽、含糖量高的食品或飲料，尤其要增加富含維生素A和維生素C的食物。

 

 

科學作息

合理安排作息時間，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，使眼睛和身心及時得到放松和休息。

 

居家學習期間可以適當?shù)剡M行午睡，既能有效緩解視疲勞，也會使午休后的學習狀態(tài)達到事半功倍的效果。

 

 

控制屏幕大小和亮度

要合理控制屏幕的大小和亮度。優(yōu)先選擇電視、投影儀上網(wǎng)課；其次是電腦、ipad，眼離離屏幕至少五十厘米。亮度調(diào)至眼睛舒適的程度就可以了，記住晚上一定要開燈看屏幕哦。

 

 

近距離用眼護眼小常識

“30-10”法則：中小學生連續(xù)讀寫30-40分鐘后至少休息10分鐘。

“20-20-20”法則：建議使用電子產(chǎn)品20分鐘，遠眺不低于20英尺（約6米）的距離，至少20秒以上。

 

護眼三不要

 

一不要在網(wǎng)課之余增加電子產(chǎn)品的使用；

 

二不要在昏暗特別是黑暗的環(huán)境下讀寫或觀看電子屏幕；

 

三不要晚睡和偏食，少食甜品和含糖飲料。