今日入伏養(yǎng)生“三宜五忌”，一定要記牢！

發(fā)布時(shí)間：2023-07-16

今天入伏，一年中最熱的時(shí)節(jié)“三伏天”來(lái)了！從7月11日到8月19日，今年的三伏天長(zhǎng)達(dá)40天！

 

俗話說(shuō)：小暑不算熱，大暑三伏天。三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，此時(shí)氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，各地開(kāi)啟“上蒸下煮”模式。如何才能安穩(wěn)度過(guò)呢？下面這些養(yǎng)生小妙招快收好了~

 

三伏天“宜"

 

1飲熱水或溫茶

 

● 汗液蒸發(fā)可帶走體表的熱量。喝熱茶能促進(jìn)汗腺分泌，更幫助解暑，但熱茶不應(yīng)超過(guò)60℃。

 

2睡前泡腳

 

● 睡前熱水洗腳，能調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，溫通經(jīng)絡(luò)，升清降濁，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

 

3晚睡早起

 

● 夏季是最適合晚睡早起的時(shí)節(jié)，最好在晚上11點(diǎn)30分前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上6-7點(diǎn)起床，中午可以休息0.5-1小時(shí)。

 

 

三伏天“忌”

 

1不開(kāi)窗通風(fēng)

 

● 通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，較差的空氣質(zhì)量容易致病。

建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘。

 

2空調(diào)對(duì)著吹

 

● 對(duì)著空調(diào)直吹，會(huì)使頸背部肌肉受寒，造成頸椎問(wèn)題。

建議：夏季空調(diào)溫度最好不要低于26℃，吹空調(diào)時(shí)最好搭個(gè)披肩。

 

3大口喝急水

 

● 夏季人體出汗多，大口急喝水會(huì)使水分快速稀釋血液，加重心臟負(fù)擔(dān)。

建議：每次喝水約200ml即足夠，少量多次補(bǔ)水。

 

4過(guò)度喝冷飲

● 適量冷飲可以解暑降溫，過(guò)度飲用的話會(huì)導(dǎo)致胃黏膜下血管收縮，引發(fā)胃病。

建議：適量飲用冷飲，補(bǔ)水以溫開(kāi)水為宜。

 

5沖洗冷水澡

 

● 冷水的刺激會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等。

建議：洗澡水溫以35°C-40℃為宜，時(shí)間不宜過(guò)久。

 

 

三伏天如何護(hù)眼？

 

1、勞逸結(jié)合；連續(xù)使用電子產(chǎn)品30-40分鐘就該放松下眼睛，休息5-10分鐘，可遠(yuǎn)眺、做眼保健操、室內(nèi)活動(dòng)等。

 

2、注意防曬；高溫晴天出門(mén)，最好能避開(kāi)陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間，盡量縮短戶外時(shí)間，出門(mén)配戴太陽(yáng)鏡，注意太陽(yáng)鏡確保防御紫外線功能達(dá)標(biāo)。夏季外出，還可以攜帶遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽，以阻隔紫外線。

 

3、用空調(diào)溫度要適當(dāng)，房間最好放個(gè)加濕器等。如果眼睛出現(xiàn)不適，不要亂用藥，根據(jù)實(shí)際情況到醫(yī)院就診。

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