春天必用5道養(yǎng)眼食材，讓眼睛亮晶晶

發(fā)布時(shí)間：2024-03-29

春暖花開，萬(wàn)物復(fù)蘇。隨著氣溫的逐漸升高，春季應(yīng)季果蔬也多了起來(lái)，那么在正餐之外，春季養(yǎng)生，更適合吃哪些呢？今天小春就為大家送上眾多營(yíng)養(yǎng)專家的護(hù)眼妙招~

 

1吃干豆

 

在所有植物性食物中，只有黃豆的高蛋白可與動(dòng)物性食物相媲美，如果再和雜豆或其他蔬菜搭配起來(lái)，營(yíng)養(yǎng)更為豐富。春筍被譽(yù)為“春天的菜王”、“素食第一品”，與黃豆搭配在一起，做成筍豆，營(yíng)養(yǎng)美味。

 

2吃蘿卜

 

胡蘿卜多吃對(duì)身體好處多，它是低碳水，低熱量和低脂肪蔬菜，可以說(shuō)多吃不胖有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，尤其適合對(duì)著手機(jī)和電腦多的人群食用，它含有大量的葉黃素，維生素和胡蘿卜，尤其是維生素A比較高，對(duì)眼睛干澀會(huì)有所改善，養(yǎng)眼護(hù)眼還能讓你的雙眸看起來(lái)更加好看黑亮。

 

3吃藍(lán)莓

 

藍(lán)莓酸甜可口有營(yíng)養(yǎng)，四季皆可以食用。隨著生活水平的提高，大家壓力越來(lái)越大了，身體透支太大，總感覺疲憊勞乏累精神差，可以多吃一些藍(lán)莓，它是水果中含葉黃素、核黃素和維生素排在前三的水果，不光對(duì)眼睛好，還可以抗衰老顯年輕，潤(rùn)腸潤(rùn)膚解乏累。

 

4吃堅(jiān)果

 

堅(jiān)果中含有非常高的礦物質(zhì)、多種維生素及蛋白質(zhì)，遠(yuǎn)超于豬肉和綠葉蔬菜，每日少量食用可補(bǔ)充微量元素。常吃堅(jiān)果的人一般體質(zhì)不會(huì)差，有助于腸胃代謝，增強(qiáng)免疫力少感冒，還可以對(duì)眼睛有好處，尤其是近視眼的人、長(zhǎng)期用眼過度的人或者做完了眼睛手術(shù)康復(fù)的人，多吃堅(jiān)果滋養(yǎng)眼睛不疲勞。

 

5吃玉米

 

步入中老年后，老花眼、白內(nèi)障等眼睛問題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。其他眼睛保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(金槍魚、鮭魚或鳳尾魚之類)、胡蘿卜以及紅薯。

圖文源自網(wǎng)絡(luò) 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除